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12 MANEIRAS DE AUMENTAR SUA CONFIANÇA

Muitas pessoas acreditam que confiança é uma característica hereditária, algo que você nasce com ou nunca terá.

Besteira! A confiança pode e deve ser construída!

Dificuldade de falar com pessoas, de conversar, de participar de situações novas, muitas ações em nosso cotidiano exigem alguma dose de confiança e podem ser um pesadelo para quem não a tem.

Ser confiante é fundamental para qualquer um, e vamos dar algumas sugestões de como se tornar o Ás da confiança:

1- “Não é de graça hoje?!”

Para quem não é confiante e tem dificuldade em algumas situações sociais pode ser um pesadelo se relacionar com desconhecidos. E uma maneira efetiva de começar a contornar esse problema é fingir! Sim, fingir ser confiante!

A pesquisadora Amy Cuddy (assista esta palestra dela ) afirma que sua linguagem corporal molda quem você é. Em resumo, se você sorri, seu cérebro entende que você deve estar feliz, se você coloca seu corpo numa postura de dominância, seu cérebro entende que você deve ser um líder, libera testosterona e aumenta sua confiança.

Quer ser mais confiante? Finja ser confiante! Aja como uma pessoa com confiança (mesmo sendo difícil) e seu cérebro irá aos poucos assumindo que você é o mestre da confiança!

Comece assim: sempre que for pagar alguma conta em um restaurante ou bar, ao ver a conta, diga exatamente essa frase “Não é de graça hoje?!”, o caixa vai rir, você vai rir, e aos poucos você se sentirá mais a vontade com esse tipo de relação.

2- O teste da cor dos olhos

Seja em uma entrevista de emprego, em um encontro ou em uma conversa com um amigo, as pessoas que fazem contato visual adequado parecem mais confiantes.

(Não só isso; pesquisas mostram que quando você olha as pessoas nos olhos, você também parece mais agradável e confiável.)

Mas há uma linha tênue entre fazer um bom contato visual e ter um olhar assustador. E é por isso que gosto do Teste da Cor dos Olhos.

Veja como isso funciona:

Na próxima vez que você interagir com alguém cara a cara – seja um estranho ou um amigo -, olhe para os olhos deles por tempo suficiente para notar a cor dos olhos.

Simples, certo? Você pode fazer isso durante uma conversa também.

Apenas lembre-se de quebrar regularmente o contato visual. E quando quebrar o contato olhe para longe, olhe para o lado, mas NUNCA para baixo. Olhar para baixo comunica baixa confiança.

3- Postura Apropriada

Estudos mostraram que a linguagem corporal é 60% da comunicação. No mínimo. E a postura é a primeira coisa que as pessoas notam quando você entra em uma sala. Então consertar isso pode dar a sua confiança um grande impulso.

Por sorte, eu tenho um truque simples para melhorar drasticamente sua postura…

Eu notei que um dos meus amigos tem uma ótima postura. Então, um dia eu tive que dizer a ele: “Você anda tão direito, é incrível!”

Ele riu e disse: “Sim, eu sempre contraio meu abdômen.”

O engraçado é que funciona. Apenas aperte os músculos do abdômen. Você notará sua postura melhorar instantaneamente.

Comece fazendo isso toda vez que você andar de um lugar para outro. Então você pode começar a fazê-lo enquanto está sentado também.

Dica bônus para melhor postura:

Quando você está andando, não olhe para o chão bem na sua frente. Em vez disso, olhe para a frente, à distância. Dessa forma, você manterá seu queixo levantado – e terá uma aparência mais confiante.

4- Postura de poder

Falando de postura…

Deixe-me mostrar-lhe as “Posturas de Poder” de Amy Cuddy que eu mencionei acima.

A pesquisa de Cuddy sugere que ficar de pé em uma dessas poses por apenas 2 minutos lhe dará um impulso de confiança.

Você pode ver as poses aqui.

Então, digamos que você está prestes a ter uma entrevista de emprego. Tome um momento antes de entrar e fique em uma pose de poder. Seu corpo vai dizer ao seu cérebro para se sentir mais confiante.

E, claro, você também pode usar as poses simplesmente para parecer mais confiante para os outros. Lembre-se, quando se trata de confiança, “fingir até você conseguir” é na verdade uma boa estratégia.

Além disso, não se preocupe muito com a pose exata…

Tudo o que você precisa lembrar é que as posturas “abertas e expansivas” (ocupando mais espaço) expressam poder e confiança. Já as posturas “fechadas, contrativas” (ocupando menos espaço) expressam impotência e baixa confiança.

Assim…

Pare de ser excessivamente modesto e humilde – não se desculpe por ocupar espaço!

5- Ouça algumas músicas

Um amigo meu costumava pedalar muito quando criança. E ele queria ser um corredor de bicicleta. Então, ele sempre tentou correr mais rápido possível. O que ele fazia?

Aparentemente enquanto ele estava pedalando, em sua cabeça ele cantava a música mais foda que ele conhecia…

Ouvir a música o fez se sentir mais confiante.

Há pesquisas interessantes sobre isso também:

Pesquisadores da Kellogg School of Management da Northwestern University descobriram que pessoas que ouvem música de “alta potência” são mais proativas.

No estudo, as pessoas foram convidadas a escolherem entre ser o primeiro ou segundo em um debate. E, de fato, depois de ouvir música de alta potência, as pessoas tinham quase duas vezes mais chances de serem proativas e irem primeiro.

Portanto, não é uma coincidência que os atletas ouçam música antes de competirem.

Se você precisa de um impulso instantâneo de confiança, ouça a música que faz você se animar.2

E aqui está uma ótima playlist!

Mas, seja qual for o seu gosto, tocar uma música motivadora e de alta energia dará à sua confiança um impulso instantâneo.

6 – Vista-se bem

 “Vista-se para o emprego que você quer, não para o emprego que você tem”.

É verdade? A maneira como você se veste faz a diferença em como você se sente confiante? Nova pesquisa sugere que sim!.

As roupas mudam a forma como nos sentimos, assim como a impressão que causamos nos outros. E, especificamente, usar roupas mais legais pode torná-lo mais confiante.

Mas o que você pode fazer exatamente? A pesquisa sugere que se  vestir de forma mais FORMAL é a chave:

Então, em vez de uma camiseta e jeans, use um terno.

(O que é interessante é que a pesquisa sugere que isso pode aumentar sua capacidade de pensamento abstrato também).

Agora, talvez vestir um terno esteja fora de cogitação no seu trabalho. Ou talvez você apenas se sinta desconfortável usando roupas muito fomais…

Bem, há uma opção:

Use preto.

Uma pesquisa recente revelou que o preto é a cor da confiança. Esta pode ser a maneira mais simples de dar um impulso à sua confiança. Tente!

Mas parecer e sentir-se confiante não é apenas sobre roupas …

A primeira coisa que faço de manhã e tomar um banho. Por quê? Porque quando me sinto fresco e limpo, também me sinto confiante.

Faça o que te faz sentir bem consigo mesmo:

Vai cortar o cabelo. Tome um banho. Faça a barba. Coloque um pouco de perfume. 

 Essas pequenas coisas podem realmente fazer a diferença em como você se sente confiante. Tenho certeza que você já experimentou isso. Então, isso é apenas um lembrete para cuidar de si mesmo.

7- Aceite elogios

Sempre que você recebe um elogio, é uma ótima oportunidade para praticar a confiança. Eu vou explicar…

Todo mundo gosta de receber elogios. No entanto, nos meus dias de baixa confiança, eu não tinha ideia de como aceitar um elogio.

Aqui está o que eu costumava fazer:

Eu ou ignoraria e continuaria com a conversa ou eu iria desconversar rápido. Eu diria: “Ah, não é grande coisa” ou devolveria “ à outra pessoa um elogio ainda maior.

Por que isso mostra uma falta de confiança?

Porque quando você ignora ou minimiza um elogio, o que você está comunicando é: “Eu não merecia o elogio”. Mas não é como uma pessoa confiante pensa ou age. Então hoje eu trato dos elogios de uma maneira diferente.

E é muito simples:

Eu apenas digo: “Obrigado!”

Eu reconheço o elogio. Eu aceito. E eu mostro minha gratidão.

E é isso que eu quero que você faça: na próxima vez que receber um elogio, diga: “Obrigado, agradeço!”.

Acredite que a pessoa que lhe dá o elogio realmente quer lhe elogiar.Não há necessidade de ser humilde. É um ótimo momento para praticar e sentir-se confiante.

8 – Elogie estranhos

Por que dar elogios é sinal de confiança? Porque quando você está confiante, você não se sente constantemente ameaçado por outras pessoas. É por isso que as pessoas confiantes não têm medo de elogiar os outros também.

Mas há uma coisa que eles nunca fazem…

Eles não dão elogios insinceros. Então, quando você der a alguém um elogio, seja sempre genuíno.

Aqui está a melhor maneira de construir confiança, dando elogios:

Dê elogios a estranhos.

Viu alguém com sapatos legais? Diga-lhes: “Ei, sapatos legais!” Ou se você vir alguém que está trabalhando duro demais, diga “Parabéns pela sua dedicação!”

Apenas tente uma vez – você provavelmente fará o dia da pessoa. Então da próxima vez que você estiver andando na rua ou esperando na fila, dê às pessoas elogios genuínos. Basta olhar para uma coisa que você gosta sobre eles e dizer: “Ei, eu gosto do seu …”

Para fazer isso funcionar, não pense mais que 3 segundos sobre o que você vai dizer. O objetivo é sair da sua cabeça. Apenas diga a primeira coisa que vem à sua mente.

É muito baixo risco. Portanto, é uma ótima maneira de praticar a confiança em situações sociais.

9 – “O que… faria?”

Quando minha confiança diminui, aqui está o que eu faço:

Eu me pergunto: “O que a pessoa mais confiante do mundo faria agora?”

Mas, na verdade, você deve escolher alguém específico. Poderia ser uma figura pública, um amigo ou um conhecido com confiança inabalável. E então, “canalize” esse sentimento. O que eu quero dizer é: apenas finja ser eles por um momento!

Eu sei – essa técnica soa como besteira. Mas você não precisa analisar cada pequena coisa que essa pessoa faz para copiar sua confiança. Da próxima vez que você entrar em uma sala, ou simplesmente estiver andando pela rua, finja como seria ser essa pessoa.

Tente.

10 – Prepare-se e fique melhor

Lembre-se, uma parte crucial de estar confiante é a crença de que você tem as HABILIDADES para ter sucesso. E é muito mais fácil acreditar, se é verdade.

Em outras palavras:

Competência gera confiança.

E é por isso que trabalhar para melhorar no que você faz – praticando! – levará sua confiança para o próximo nível.

Por exemplo, digamos que você esteja fazendo um discurso e se sinta inseguro quanto a falar em público.Qual é a melhor maneira de se sentir mais confiante?

Simples:

Prepare e pratique seu discurso.

O mesmo vale para uma reunião importante. Uma entrevista de emprego. Um encontro. Um evento de networking.

Quando você aparecer preparado, você vai se sentir e agir mais confiante.

11 – Aprenda uma habilidade diferenciada

Eu sou um nadador terrível. 

Eu gostava de pular na piscina piscina. Mas até algumas semanas atrás, havia sempre a sensação de que eu poderia me afogar.

Mas então algo mudou. Eu finalmente aprendi a flutuar na água. Eu ainda não sou um bom nadador. Mas pelo menos agora eu sei como não me afogar! E me sinto muito mais confiante na água.

Faz sentido, certo? Competência gera confiança. Mas há uma lição mais geral aqui.

Quando você aprende uma nova “habilidade diferencida”, não é apenas sobre essa habilidade em particular.Você também prova para si mesmo que é capaz de aprender QUALQUER COISA. O que faz de você uma pessoa mais competente – e mais confiante – no geral.

12 – Conheça a si mesmo

Finalmente…

Para ter confiança em si mesmo, você precisa se conhecer.

Eu percebo que “conhecer a si mesmo” é mais fácil dizer do que fazer. O que eu sei é que é tanto sobre “como você é” quanto sobre “o que você gosta”. Eu vou explicar…

Um amigo meu tem um hobby estranho. Ele gosta de fazer pão. Eu digo que é estranho porque é incomum. Eu realmente acho isso incrível! E o pão é delicioso.

O ponto é: Ele REALMENTE abraça seu interesse em assar pão. E quando ele fala sobre isso, ele exala confiança.

Mas abraçar seus interesses e saber “o que você gosta” é apenas uma parte de conhecer a si mesmo. É também sobre ter princípios claros – e ficar com eles. Então, também é sobre como você é.

Um princípio que eu tento manter é o seguinte: não omito minha opinião. Eu sempre digo o que quero dizer, e quero dizer o que digo.

Claro, essa parte da autoconfiança não se desenvolve da noite para o dia. É feito de toda a sua experiência de vida. E isso pode mudar com o tempo.

O que eu sugiro que você faça é isto:

Escreva

Anote seus princípios. E responda à pergunta: “Quais são as regras pelas quais quero viver?”

Apenas lembre-se, você não está fazendo isso para se encaixar nas expectativas de outra pessoa. Estas são suas regras.

Quando você abraçar totalmente seus interesses e tiver um forte senso das regras pelas quais deseja viver, você pode finalmente agir com 100% de confiança – em tudo que faz.

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Este artigo foi publicado originalmente por Social Triggers e foi traduzido e adaptado pelo Parabellum  (www.SejaParabellum.com.br)

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